Este entrenamiento nos lo envía Diego Soria, elaborado por él mismo en base a ideas tomadas de nuestra página.


  1ª SEMANA 2ª SEMANA
LUNES 15 km 3 km rápidos - 8x200 en 0:40; 200R 6x100; 350R
MARTES Descanso 8 km rápidos
MIÉRC. 8x400 en 1:38; 200R 6x100 en 0:18; 300R Descanso
JUEVES 10 km incorporando 5 km en 25:00 10 km incorporando 6 km en 30:00
VIERNES 8 km 400 en 1:30; 800 en 3:25; 1200 en 5:30; 1600 en 7:30; todo con 200R; 6x100 en 0,17 100R
SÁBADO 14 km 16 km 86 minutos
DOMING 45 km de bicicleta Descanso


  3ª SEMANA 4ª SEMANA
LUNES 4x800 en 3:25; 300R 8 km
MARTES 10 km incorporando 6 km en 29 minutos 5x800 en 3:10; 600R; 3x300 en 1:03; 100R ; trote 800
MIÉRC. Descanso 3000 en 13:40
JUEVES 8 km en 40:15, 10x100 en 0:18; 100R Descanso
VIERNES 13 km en 1:05:10 6 km en 27:25
SÁBADO 11 km 14 km incluyendo 3000 en 14:10
DOMING Descanso Descanso


  5ª SEMANA
LUNES 8 km incorp. 3 km en 15:15
MARTES 10 km incluyendo 3 x 1600 en 6:40
MIÉRC. 400 en 1:30; 800 en 3:15; 1200 en 4:55; 1600 en 6:45; todo con 400R
JUEVES 16 km incorp. 13 km en 102:00
VIERNES 8 km incorp. 3 km en 12:50
SÁBADO Descanso
DOMING Carrera 10 km en 45:00