Entrenamiento para maratón recomendado por los organizadores del Maratón Maya, en Guatemala.
Para explicación sobre los tipos de carrera y series, visita la sección explicación de series y tipos de carrera.



  1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA
LUNES Descanso 8 km Descanso Descanso
MARTES 10 km plano Descanso 8 km cuestas 5 km
MIÉRCOLES 5 km cuestas 10 km cuestas 14 km a ritmo maratón 10 km
JUEVES 8 x 150 10 x 150 Libre 6 x 800
VIERNES 8 km Libre 12 x 150 10 km cuestas
SÁBADO Libre 15 km a ritmo maratón 10 km Libre
DOMINGO 14 km 24 km 28 km De 16 a 26 km


  5ª SEMANA 6ª SEMANA 7ª SEMANA 8ª SEMANA
LUNES Descanso Descanso Descanso Descanso
MARTES 14 km 16 km a media velocidad 12 km 10 km a ritmo maratón
MIÉRCOLES 16 km a media velocidad 10 km cuestas 8 km a media velocidad 16 km cuestas
JUEVES 12 km 10 x 300 5 km 10 km
VIERNES 6 x 300 8 km 8 x 300 8 x 300
SÁBADO Libre 40 min. Libre Libre
DOMINGO 28 km cuestas Competición de 10 km 20 cuestas 32 km


  9ª SEMANA 10ª SEMANA 11ª SEMANA 12ª SEMANA
LUNES 12 km 12 km 8 km 10 km
MARTES 12 km 12 km 8 km 10 km
MIÉRCOLES 10 km ritmo media mar. 14 km cuestas 16 km a media velocidad 8 km
JUEVES 10 km 6 x 500 12 km cuestas 5 x 800
VIERNES 7 x 500 8 km 6 x500 Descanso
SÁBADO 8 km cuestas Descanso 10 km 4 km
DOMINGO 18 km Competición 10 km 36 km Maya Maratón






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