Entrenamiento extraído del libro "Correr. Tus pasos hacia el equilibrio"*, de Martín Giacchetta, conocido por ser entrenador de famosos como David Bustamante o Guti. Pero Martín es mucho más, es licenciado en Ciencias de la Actividad Física, entrenador Superior de Triatlón y especialista en Nutrición y Dietética. Ha cruzado lo Andes y parte del Sahara corriendo y ha finalizado 7 triatlones Ironman y 10 maratones internacionales.

En su libro nos da consejos para todos los niveles, desde el novato que se inicia hasta el corredor experimentado. El entrenamiento que acompañamos está dirigido a corredores noveles que se enfrentan con su primera carrera popular de 10 km.

A = andando; B = corriendo; T = Trote lento




  1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA 4ª SEMANA 5ª SEMANA 6ª SEMANA 7ª SEMANA 8ª SEMANA
LUN. 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A
10' A
10' C
10' A
10' C
5' A
Descanso 5' A
20' C
5' A
15' C
5' A
5' A
35' C
5' A
Descanso 5' T
40' C
5' A
Descanso
MAR. Descanso Descanso 5' A
15' C
5' A
15' C
5' A
Descanso Descanso 5' T
40' C
5' A
Descanso 5' T
40' C
5' A
MIÉ. 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A
10' A
10' C
10' A
10' C
5' A
Descanso 5' A
30' C
5' A
5' T
40' C
5' A
Descanso 5' T
40' C
5' A
5' T
45' C
5' A
JUE. Descanso Descanso 5' A
15 C
5' A
15' C
5' A
5' A
20 C
5' A
15' C
5' A
Descanso 5' T
40' C
5' A
Descanso Descanso
VIE. 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A
10' A
10' C
10' A
10' C
5' A
Descanso Descanso 5' A
35' C
5' A
5' T
40' C
5' A
5' T
40' C
5' A
5' T
40' C
5' A
SÁB. 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A
Descanso 5' A
15' C
5' A
15' C
5' A
5' A
30' C
5' A
Descanso Descanso Descanso Descanso
DOM. Descanso 10' A
10' C
10' A
10' C
5' A
5' A
15' C
5' A
15' C
5' A
Descanso 5' T
40' C
5' A
5' T
40' C
5' A
5' T
40' C
5' A
5' T
45' C
5' A


  9ª SEMANA 10ª SEMANA 11ª SEMANA 12ª SEMANA 13ª SEMANA 14ª SEMANA 15ª SEMANA 16ª SEMANA
LUN. 5' A
40' T
10' C
5' A
5' T
45' C
5' A
5' T
45' C
5' A
5' A
50' C
5' A
Descanso 5' A
50' C
5' A
Descanso 5' A
50' C
5' A
MAR. Descanso 5' T
45' C
5' A
Descanso 5' A
50' C
5' A
5' A
50' C
5' A
Descanso 5' A
50' C
5' A
Descanso
MIÉ. 5' T
45' C
5' A
Descanso 5' T
45' C
5' A
Descanso Descanso 5' A
40' T
10' C
5' A
Descanso 5' A
30' C
5' A
JUE. 5' T
45' C
5' A
5' T
45' C
5' A
Descanso 5' A
50' C
5' A
5' A
50' C
5' A
Descanso 5' A
40' T
10' C
5' A
Descanso
VIE. Descanso Descanso 5' T
45' C
5' A
Descanso Descanso 5' A
50' C
5' A
5' A
50' C
5' A
5' T
25' C
5' A
SÁB. 5' T
45' C
5' A
5' T
45' C
5' A
Descanso 5' A
50' C
5' A
5' A
50' C
5' A
Descanso Descanso Descanso
DOM. Descanso Descanso 5' A
50' C
5' A
Descanso 5' A
50' C
5' A
5' A
40' T
10' C
5' A
5' A
40' T
10' C
5' A
Carrera Popular


A = andando; C = corriendo; T = Trote lento




Extraído del libro: "Correr. Tus pasos hacia el equilibrio". Autor: Martín Giacchetta. Editorial Grijalbo (Mayo 2012).
Agradecemos la autorizacion para la reproducción del presente entrenamiento a Ingenio de Divertinajes (Sara Gutiérrez) en Mayo 2012.