| 1ª SEMANA | 2ª SEMANA | 3ª SEMANA | |
|---|---|---|---|
| DOMINGO | 25 km | 30 km | 30 km |
| LUNES | 3x3000 en 10:00; 800R | 12x400 en 1:08; 400R | 2x5 km en 16:10; 800R |
| MARTES | 15 km | 15 km | 16x400 en 1:10; 400R |
| MIÉRCOLES | 10x800 en 2:30; 400R | 5x1600 en 5:10; 400R | 20 km |
| JUEVES | 20 km | 25x100 en 0:17; 100R | 20x100 en 0:15; 100R |
| VIERNES | 13 km | 15 km | 13 km |
| SÁBADO | 20 km en 1:09:10 | 2x10 km en 35:00; 1600R | 25 km |
| 4ª SEMANA | 5ª SEMANA | 6ª SEMANA | |
|---|---|---|---|
| DOMINGO | 32 km | 20 km | 30 km |
| LUNES | 5x1500 en 4:40; 600R | 16x400 en 1:08; 200R | 25x100 en 0:16; 300R |
| MARTES | 15 km | 20 km | 15 km |
| MIÉRCOLES | 2x5000 en 16:40; 600R | 400 en 1:12; 800 en 2:30; 1200 en 3:50; 1500 en 4:45; todo con 400R; trote 800; 1500 en 4:45; 1200 en 3:40; 800 en 2:20; 400 en 1:03; todo con 400R | 6x800 en 2:15; 600R |
| JUEVES | 15 km | 15 km | Descanso |
| VIERNES | 10 km | 12 km | 10 km |
| SÁBADO | 15 km en 49:00 | 10 km en 31:20 | 5 a 15 km prueba de esfuerzo |
| 7ª SEMANA | 8ª SEMANA | |
|---|---|---|
| DOMINGO | 20 km | 20 km |
| LUNES | 10x400 en 1:20; 400R | 6x800 en 2:30; 400R |
| MARTES | 15 km | 10 km |
| MIÉRCOLES | 2x2000 en 5:55: 800R | 3x1600 en 5:00; 600R |
| JUEVES | 10 km | Descanso |
| VIERNES | Descanso | 6 km |
| SÁBADO | 24 km en 1:30:00 | 20 km en 63 minutos |