10 consejos para el futuro corredor
Te felicito, amigo, has iniciado una emocionante e incomparable carrera que te llevará a disfrutar cada minuto que tengas puestas las zapatillas.
Asumir el reto de adoptar el correr en tu vida ya es el primer logro conseguido. Hasta que sientas en cada palmo de tu piel lo que significa CRUZAR LA META después de una carrera, no tienes idea del cúmulo de goce personal que el correr traerá a tu vida.
Lo primero que debes saber es que, de ahora en adelante, tus zapatillas serán las ruedas que harán que el vehículo de tu cuerpo funcione en óptimas condiciones. Cuando trotamos o corremos nuestras rodillas reciben cinco veces nuestro peso, es decir, que debes escoger unas buenas zapatillas y dependiendo de tu tipo de pisada, tu peso, tu estilo... encontrarás calzado adecuado a tu alcance.
Inicialmente no sabemos cómo pisas, así que asumamos que necesitarás mucha amortiguación hasta
que bajes de peso y ya veremos después de un par de meses cómo queda la suela de tus zapatillas (de qué lado se gastan más).
Existen zapatillas para entrenamientos (con mucha suela y amortiguación) que son las ideales para trotadores
iniciales, ya después, cuando vayamos a una carrera, debemos adquirir las especiales para competición, es decir, de poco peso (menos suela).
Es preferible, si ya llevas más de tres meses trotando o corriendo, que adquieras otro par de zapatillas para que
alternes su
uso, así tus pies se habituarán a diferentes pesos y estilos de zapatillas.
Primero:
Sujeta bien los cordones de tus zapatillas, es preferible reforzar el lazo con un nudo, después, cuando nos convertimos en corredores PRO, encontraremos zapatillas con cordones especiales para corredores fondistas (no se sueltan).
Segundo:
Calentar mínimo 15 minutos, hacer estiramientos de piernas, brazos, cuello, etc. (ver
los sugeridos en esta misma web).
Tercero:
Así como tus zapatillas, la vestimenta que usarás en ésta tu nueva actividad es importantísima. Al pirncipio puede servirte una simple camiseta de algodón, más adelante puedes decantarte por prendas técnicas. Las diferentes marcas tienen líneas especiales en el mercado para que las personas que practican deportes, aun con mucha sudoración, se sientan frescas y cómodas.
Cuarto:
Inicia lo más lento posible, recuerda que tu cuerpo se debe habituar a lo que haces, nadie nace caminando, primero gateamos ¿verdad? Bueno, trota muy suave al principio, después de cinco o diez minutos adopta el paso que te hace sentir más cómodo, o sea, adopta el ritmo de tu trote, haz que tu corazón, tu respiración y tus brazos lleven un ritmo que puedas mantener si que ninguno de los tres se sienta sobreexpuesto.
Quinto:
Búscate un compañero que te acompañe en tu nueva aventura, trata de que ambos mantengáis el mismo paso y logréis el ritmo que os haga trotar y a la vez mantener una conversación. Y ahora me preguntarás: “¿¿Y por qué hablar??” Bueno, si desde el inicio logras trotar y correr manteniendo una conversación, estarás haciendo doble trabajo pulmonar y a la vez ayudaras a tus pulmones a ser más eficientes, aunque no lo creas, te llegará más y mejor respiración que si fueras en silencio.
Sexto:
Toma mucha agua. Cuanta más agua tomes, más sudarás y, por ende, cuanto más tiempo trotes, más tu cuerpo se hará eficiente. Es indispensable estar bien hidratado durante toda la carrera.
Séptimo:
Puedes llevar unos geles, glucosa o caramelos durante la carrera. Te ayudarán en algún momento de "bajón", sobre todo en carreras largas.
Octavo:
Desde que amarras tus zapatillas siente que estás por iniciar una excursión donde recorrerás cada kilómetro con mayor satisfacción. No corras mirándote los pies, observa el recorrido y disfruta de él.
Noveno:
No importa cuánto tiempo trotes o corras, lo importante es que lo disfrutes como un regalo que le estás dando a tu cuerpo, ya que si eres perseverante y no te permites desfallecer recibirás muchos cambios saludables en tu vida. A la fecha no ha existido un problema que no lo vea desde otra perspectiva después de correr. El trotar debe de ser tu comunión perfecta entre tus piernas, tu mente y el corazón.
Décimo:
Al finalizar tu carrera o entrenamiento debes "descalentar",ir enfriando tu cuerpo poco a poco mientras restableces las pulsaciones. Es necesario hacer ejercicios de estiramiento e hidratarse correctamente.
¡Nos vemos en los kilómetros, amigos!
Por Iris L. Regalado (Maratoniana de Panamá).
