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  Esta planificación está dirigida a aquellas personas que nunca han corrido un maratón y que apenas tienen experiencia en el mundo de la carrera a pie. El objetivo del mismo es que cualquier persona pueda finalizar el maratón en menos de cinco horas y media. Esto supone correr a un ritmo de 7 minutos y 49 segundos. Tenéis que tener claro que con este plan sólo se podrá finalizar el maratón y nunca por debajo de cinco horas.
C = CORRER    A = ANDAR
Los números se refieren a minutos.



  1ª SEMANA 2ª SEMANA 3ª SEMANA
LUNES Descanso Descanso 4A+15C+2A+15C+4A
MARTES 4A+10C+3A+15C+4A 4A+12C+3A+15C+4A Descanso
MIÉRCOLES Descanso Descanso 4A+15C+3A+20C+4A
JUEVES Descanso Descanso Descanso
VIERNES 4A+12C+3A+15C+4A 4A+14C+3A+18C+4A 3A+15C+2A+10C+1A
SÁBADO Descanso Descanso Descanso
DOMINGO 4A+14C+2A+
20C+2A+5C+3A
3A+15C+2A+
20C+2A+10C+3A
2A+20C+1A+
20C+1A+15C+1A


  4ª SEMANA 5ª SEMANA 6ª SEMANA
LUNES 3A+18C+1A+20C+3A 3A+20C+1A+22C+3A 2A+22C+1A+25C+3A
MARTES Descanso Descanso Descanso
MIÉRCOLES 4A+20C+3A+
20C+4A
4A+20C+3A+
20C+1A+18C+4A
3A+25C+3A+
25C+2A+10C+5A
JUEVES Descanso Descanso Descanso
VIERNES 3A+15C+1A+
12C+1ª+12C+1A
3A+25C+1A
+20C+1A
3A+35C+1A
SÁBADO Descanso Descanso Descanso
DOMINGO 1A+25C+1A+
25C+1A+20C+1A
1A+25C+1A+
35C+1A+20C+1A
1A+30C+2A+
40C+1A+10C+1A


  7ª SEMANA 8ª SEMANA 9ª SEMANA
LUNES 2A+30C+1A+25C+3A 2A+30C+1A+30C+3A 2A+40C+1A+25C+3A
MARTES Descanso Descanso Descanso
MIÉRCOLES 3A+30C+3A+
20C+2A+10C+5A
3A+30C+3A+
25C+2A+10C+5A
3A+35C+3A+
25C+2A+5C+5A
JUEVES Descanso Descanso Descanso
VIERNES 3A+40C+1A 3A+45C+1A 3A+45C+1A
SÁBADO Descanso Descanso Descanso
DOMINGO 1A+30C+2A+
45C+1A+10C+1A
1A+35C+2A+
40C+1A+15C+1A
1A+40C+2A+
40C+1A+10C+1A


  10ª SEMANA 11ª SEMANA 12ª SEMANA
LUNES 2A+60C+1A 2A+60C+1A 2A+45C+1A
MARTES Descanso Descanso Descanso
MIÉRCOLES 3A+60C+2A 3A+65C+2A 3A+40C+2A
JUEVES Descanso Descanso Descanso
VIERNES 3A+45C+1A 3A+45C+1A 3A+25C+1A
SÁBADO Descanso Descanso Descanso
DOMINGO 1A+80C+1A 1A+85C+1A MARATÓN






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