Este entrenamiento nos lo envía Eduardo Sanfilippo, desde Rosario, Argentina. Es muy básico, pero eficaz. Se probó en la XXX Corrida Atlética de los dos años, en Río Cuarto, Argentina.


  1ª SEMANA 2ª SEMANA
LUNES Descanso Descanso
MARTES 10 km suaves 10 km suaves
MIÉRC. Descanso Descanso
JUEVES 12 km incluyendo cambios de ritmo 12 km incluyendo cambios de ritmo
VIERNES Descanso Descanso
SÁBADO 10 km suaves 10 km suaves
DOMING 10 km incluyendo cambios de ritmo 10 km incluyendo cambios de ritmo


  3ª SEMANA 4ª SEMANA
LUNES Descanso Descanso
MARTES 10 km suaves incluyendo cambios de ritmo 10 km suaves
MIÉRC. Descanso Descanso
JUEVES 14 km suaves 16 km suaves
VIERNES Descanso Descanso
SÁBADO 10 km suaves 10 km suaves
DOMINGO 10 km incluyendo cambios de ritmo 12 km incluyendo cambios de ritmo