5 HORAS PARA MARATÓN

Este entrenamiento nos lo envía nuestro amigo Jesús Adrián desde México. Se probó en el maratón de Monterrey del año 2005, consiguiendo el tiempo indicado de 5 horas. Éste fue su primer maratón, su experiencia nos la ha dejado narrada en un relato muy emotivo que podéis leer aquí. Todo un ejemplo de constancia y sacrificio para superar la mítica prueba y poder ser llamado "maratoniano" con gran orgullo.


meta

EXPLICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO:



  1ª SEMANA 2ª SEMANA
LUN. 5 km CC Descanso
MAR. 5 km CC 5x200 a 1:00-1:06; R1:30
MIÉ. 5 km CC 5 km CC
JUE. 4 km CA-CD 4 km CA-CD
VIE. 5 km CC 5 km CC
SÁB. Descanso Descanso
DOM. 16 km CC 19 km CC
TOT. TOTAL SEMANAL: 40 KM TOTAL SEMANAL: 34 KM


  3ª SEMANA 4ª SEMANA
LUN. Descanso Descanso
MAR. 3x400 a 2:00-2:13; R2:00 3x1500 a 7:30-8:20; R3:00
MIÉ. 7 km CC 5 km CC
JUE. 5 km CA-CD 4 km CA-CD
VIE. 8 km CC 5 km CC
SÁB. Descanso Descanso
DOM. 10 km CC 24 km CC
TOT. TOTAL SEMANAL: 31,2 KM TOTAL SEMANAL: 39,5 KM


  5ª SEMANA 6ª SEMANA
LUN. Descanso Descanso
MAR. 10 km CC 7 km CC
MIÉ. 8 km CC Descanso
JUE. 5 km CA-CD 6x200 a 1:00-1:06; R1:30
VIE. 8 km CC 5 km CC
SÁB. Descanso 2,5 km CC
DOM. 11 km CC 29 km CC
TOT. TOTAL SEMANAL: 42 KM TOTAL SEMANAL: 39,7 KM


  7ª SEMANA 8ª SEMANA
LUN. Descanso Descanso
MAR. 11 km CC 4x400 a 2:00-2:13; R2:00
MIÉ. 10 km CC 8 km
JUE. 6 km CA-CD 7 km CA-CD
VIE. 10 km CC 5 km CC
SÁB. Descanso Descanso
DOM. 15 km CC 35 km CC
TOT. TOTAL SEMANAL: 46 KM TOTAL SEMANAL: 56,6 KM


  9ª SEMANA 10ª SEMANA
LUN. Descanso Descanso
MAR. 3X1500 a 7:30-8:19; R3:00 6x800 a 4:00-4:26; R3:00
MIÉ. 8 km CC 10 km
JUE. 7 km CA-CD 7 km CA-CD
VIE. 5 km CC 5 km CC
SÁB. Descanso Descanso
DOM. Competición 10 km
ó 16 km CC
30 km CC
TOT. TOTAL SEMANAL: 30-36 KM TOTAL SEMANAL: 36,8 KM


  11ª SEMANA 12ª SEMANA
LUN. Descanso Descanso
MAR. 11 km CC 6x800 a 4:00-4:26; R3:00
MIÉ. 8 km CC 10 km
JUE. 4 km CA-CD 7 km CA-CD
VIE. 8 km CC 5 km CC
SÁB. Descanso Descanso
DOM. Competencia 21 km 10 km CC
TOT. TOTAL SEMANAL: 52 KM TOTAL SEMANAL: 36,8 KM


  13ª SEMANA 14ª SEMANA
LUN. Descanso Descanso
MAR. 4X1500 a 7:30-8:19; R3:00 8 km fartlek
MIÉ. 10 km CC 5 km
JUE. 4 km CA-CD 4 km CA-CD
VIE. 5 km CC 5 km CC
SÁB. Descanso Descanso
DOM. 36 km (La última paliza) Competición 10 km
ó 16 km CC
TOT. TOTAL SEMANAL: 61 KM TOTAL SEMANAL: 32-38 KM


  15ª SEMANA 16ª SEMANA 17ª SEMANA
LUN. Descanso Descanso Descanso
MAR. 10 km CC 8 km fartlek 7 km CC
MIÉ. 8 km CC 7 km 10 km CC
JUE. 7 km CA-CD 5 km CA-CD Descanso
VIE. 7 km CC 5 km CC 3 km CC
SÁB. Descanso Descanso Descanso
DOM. 10 km CC 10 km CC Maratón
TOT. TOTAL SEMANAL:
38 KM
TOTAL SEMANAL:
35 KM
TOTAL SEMANAL:
62,2 KM