PLANIFICACIÓN


CALCULADORA DE PASO POR KILÓMETRO
Solo debes introducir la distancia y el tiempo de tu carrera y te calculará la media por kilómetro.


CALCULADORA DE FRECUENCIA CARDIACA
Con esta calculadora te ofrecemos dos fórmulas: la clásica de cálculo de frecuencia cardiaca (220 - edad), y la más recomendable de Karvonen.


TODO SOBRE LOS PULSÓMETROS
Todo lo que necesitas saber sobre los pulsómetros: consejos antes de la compra, qué tienes que tener en cuenta para elegirlo, cómo programarlo para sacarle el máximo partido, consejos de uso...


TRABAJOS DE FUERZA
Los atletas que se dedican a correr no disfrutan mucho de ir al gimnasio. El problema es que este tipo de trabajos de fuerza es fundamental para evitar lesiones y mejorar con el paso de los entrenamientos.


English version ENTRENAR CON PULSÓMETRO
Sácale partido a tu pulsómetro, te damos consejos básicos sobre su uso, la frecuencia cardiaca y los distintos niveles de entrenamiento.


Vuelta de vacaciones RECUPERAR A LA VUELTA DE VACACIONES
Se acabaron las vacaciones y ahora toca volver a la rutina diaria y a recuperar la forma física.
Seguramente te habrás relajado durante estos días y hasta puede que hayas puesto algún kilito de más, por lo que vamos a darte unos consejos para recuperar tu nivel.



MEJORAR CON CAMBIOS DE RITMO Realizar un día a la semana cambios de ritmo proporcionará grandes mejoras en la forma física. Ganamos potencia muscular y aeróbica, y se incrementa el ritmo de competición, pero con menos esfuerzo. La mejora se hace evidente en pocas semanas.


LA MEJOR HORA PARA CORRER
La mejor hora para hacer deporte depende en gran manera del ejercicio que vayamos a realizar.
El mejor momento para realizar cardio es a primera hora de la mañana...


QUÉ COMER TRAS UNA CARRERA O ESFUERZO FÍSICO
Es muy importante controlar lo que se come después de un entrenamiento, carrera o simplemente de un esfuerzo físico intenso. Igual que antes de comenzar se deben cargar las reservas del organismo, al acabar hay que dar al cuerpo lo que necesita.


ALIMENTACIÓN EN MARATÓN
A veces se olvida la importancia de la alimentación a la hora de preparar o correr un maratón. Por ello, en este artículo le daremos ese papel principal que se merece en este interesante mundo.


ENTRENAMIENTO EN ESCALERAS
Mejora tu potencia aeróbica (velocidad y fuerza), aumentando la capacidad cardiovascular y, por consiguiente, mejorando tus tiempos.


MARATÓN Y PILATES
Muchos de los problemas que sufren los maratonianos son debidos a desequilibrios musculares, que pueden ser evitados fácilmente mediante ejercicios de Pilates. Zoe Queally Fisioterapeuta de FisioPlus Pilates.


PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO
Los 4 principios que nunca debes olvidar cuando plantees tu entrenamiento. Cortesía de Andrea Bianco, coach colombiano.


English version EXPLICACIÓN A LA TERMINOLOGíA USADA EN PLANES DE ENTRENAMIENTO
Aclaración para principiantes, sobre los términos usados para describir las series y los distintos ritmos en las carreras.


ALIMENTACIÓN DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN
Qué debemos tomar después de la competición. Al finalizar y las horas posteriores.


ALIMENTACIÓN ANTES DE LA COMPETICIÓN
Qué alimentos son adecuados antes de entrenar; los días previos a una carrera o dos horas antes de competir.


LOS 8 MANDAMIENTOS DEL CORREDOR
Extraído del libro "Método Abel Antón". El bicampeón mundial nos deja estos consejos básicos para el corredor.


MULTISALTOS
Completo artículo del Profesor Emilio A. Mazzeo sobre tipos y técnica de los multisaltos.


BAJAR PULSACIONES - MEJORAR VO2 English version
Cómo bajar las pulsaciones. Ejercicios prácticos.


MI PRIMER MARATÓN
Consejos para los que se inician en el maratón. Resuelve tus dudas sobre entrenamientos y planificación.


English version ABC DEL CORREDOR Informe básico que hace hincapié en mejorar tres factores importantes: la economía de carrera, el umbral anaeróbico y elevar el VO2 máximo.


FRECUENCIA
Relación entre la frecuencia cardíaca y el ritmo en los entrenamientos.


English version RITMOS DE ENTRENAMIENTO Cuadro de pulsaciones y ritmos por edades, para saber en cada tipo de entreno a cuántas pulsaciones debemos ir.


ESTIRAMIENTOS
Calentamientos, estiramientos y enfriamientos. Explicaciones y fotos.






ESTIRAMIENTOS Y FLEXIBILIDAD
Algo más que un artículo sobre estiramientos. Completísimo y muy detallado. Fotos originales.


SERIES
Un buen corredor no puede olvidar las series, aquí se indica el ritmo al que debes hacerlas, así como unas tablas para calcular el VO2 máximo.


ENTRENAMIENTO EN CUESTAS
En el entrenamiento de cualquier corredor nunca debe faltar el entrenamiento de cuestas. Son entrenamientos intensos que desarrollan fuerza en tus piernas como cualidad básica.


PSICOLOGÍA EN EL MARATÓN
Espléndido artículo extraído del libro "Qué pasa por la cabeza del corredor popular de maratón". Accésit 'Nike' del II Certamen Libro Deportivo Nike.


ESTRATEGIAS PARA MEJORAR EN EL MARATÓN
Continuación del anterior, también extraído del libro "Qué pasa por la cabeza del corredor popular de maratón". Accésit 'Nike' del II Certamen Libro Deportivo Nike.


PESAS
El uso de las pesas en los entrenamientos del corredor, consejos, circuito e imágenes.


PESAS (2)
Cuando nombramos las pesas, a algunos se les vendrá a la cabeza a aquellas personas extremadamente musculadas pero lo cierto es que no queremos que lleguéis a esos extremos.


TEST DE COOPER    English version Si lo conoces, no estará de más darle un repaso. Si no lo conoces... estás perdiendo mucho en tus entrenamientos. También incluye Test Semi-Cooper.


TEST DE COOPER. FUNDAMENTACIÓN
Mario Javier López, Profesor Superior de Educación Física nos corrige y amplía nuestro artículo del Test de Cooper, mejorando los conceptos y aclarando mejor las ideas.


TEST DE RUFFIER-DICKSON
Sencillo test para comprobar la respuesta cardiaca al esfuerzo.