TEST DE RUFFIER-DICKSON

Test de Ruffier

Con este sencillo test se comprueba la respuesta cardiaca al esfuerzo. No precisa de instalaciones especiales, ni siquiera ropa deportiva, puedes hacerlo en tu sala y en unos minutos.

  • Siéntate. Pasados unos minutos tómate las pulsaciones durante 15 segundos y multiplícalo por 4 (para calcular las pulsaciones por minuto) - P1
  • Ponte de pie y realiza sentadillas a 90º y extensiones completas de piernas, durante 45 segundos. No te puedes parar.
  • Cuando haya pasado un minuto o te hayas tenido que detener porque no podías más, tómate de nuevo las pulsaciones igual que la primera vez, durante 15 segundos y multiplicnándolas por 4 - P2
  • Siéntate y deja transcurrir 1 minuto. Vuelve a tomarte las pulsaciones del mismo modo anterior - P3
  • Realiza la siguiente operación matemática: (P1+P2+P3)-200/10 = tu respuesta cardiaca al esfuerzo.


Puedes contrastar tu resultado con la siguiente tabla para conocer tu nivel:

  • EXCELENTE = 0
  • MUY BUENO = 1 - 5
  • BUENO = 6 - 10
  • MEDIANO = 11 - 15
  • BAJO = + 15






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