Entrenamiento suave para 10 km
Este entrenamiento nos lo envía Eduardo Sanfilippo, desde Rosario, Argentina. Es muy básico, pero eficaz. Se probó en la XXX Corrida Atlética de los dos años, en Río Cuarto, Argentina.
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1ªSEMANA |
2ªSEMANA |
LUNES |
Descanso |
Descanso |
MARTES |
10 km suaves |
10 km suaves |
MIÉRC. |
Descanso |
Descanso |
JUEVES |
12 km incluyendo cambios de ritmo |
12 km incluyendo cambios de ritmo |
VIERNES |
Descanso |
Descanso |
SÁBADO |
10 km suaves |
10 km suaves |
DOMING |
10 km incluyendo cambios de ritmo |
10 km incluyendo cambios de ritmo |
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3ªSEMANA |
4ªSEMANA |
LUNES |
Descanso |
Descanso |
MARTES |
10 km suaves incluyendo cambios de ritmo |
10 km suaves |
MIÉRC. |
Descanso |
Descanso |
JUEVES |
14 km suaves |
16 km suaves |
VIERNES |
Descanso |
Descanso |
SÁBADO |
10 km suaves |
10 km suaves |
DOMINGO |
10 km incluyendo cambios de ritmo |
12 km incluyendo cambios de ritmo |
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