Entrenamiento suave para medio maratón

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Este es un entrenamiento suave y cómodo, para corredores que deseen comenzar con esta distancia. No necesita un rodaje previo al entrenamiento. Siguiéndolo sin alteraciones podrás asegurarte tu lugar en la línea de llegada, rondando las dos horas.

  1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana 5ª Semana 6ª Semana
Lunes Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso
Martes 5 km 5 km 5,5 km 5,5 km 6,5 km 6,5 km
Miércoles descanso otro deporte descanso descanso otro deporte descanso
Jueves 5 km 5 km 5,5 km 5,5 km 6,5 km 7 km
Viernes descanso descanso descanso descanso descanso descanso
Sábado 6,5 km 7 km 8 km 8 km 9,5 km 11 km
Domingo otro deporte otro deporte otro deporte otro deporte otro deporte otro deporte


  7ª Semana 8ª Semana 9ª Semana 10ª Semana 11ª Semana 12ª Semana
Lunes Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso
Martes 7 km 7 km 8 km 8 km 8 km 6,5 km
Miércoles descanso descanso descanso descanso descanso descanso
Jueves 7 km 7 km 8 km 8 km 8 km 3 km
Viernes descanso descanso descanso descanso descanso descanso
Sábado 11 km 11 km 10 km 14,5 km 16 km caminata
Domingo otro deporte otro deporte otro deporte otro deporte otro deporte carrera






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