1. No tener un plan realista. Es imprescindible tener un entrenamiento planificado (y escrito) para seguirlo lo más fielmente posible. Salir a correr y hacer lo que se te ocurra ese día no te llevará a mejoras sustanciales.
2. Aquí no estira nadie: Todos sabemos la importancia que tienen para evitar lesiones, pero entre que un día tienes prisa y el otro te quedas hablando con un amigo... Realmente son solo 10 minutos. Basta con que te concentres en estirar cuádriceps, isquiotibiales (clave porque se acortan con la carrera), gemelos (la cadena posterior de la pierna se sobrecarga mucho tras un running de más de media hora) y piramidal (ese pequeño músculo en la zona glúteo que tanta guerra da a los corredores). Basta con mantener la posición del estiramiento durante 20", sin rebotes, y en el punto en el que sientes tensión, pero nunca dolor.
3. No usar el calzado adecuado. La mayoría de los corredores cuando se inician se compran unas zapatillas de correr, pero los errores vienen de no conocer su tipo de pisada (pronador, supinador...), y también comprar zapatillas demasiado ligeras.
Renueva tu calzado si superan los 800-900 km, aunque por fuera parezcan nuevas, seguro que por dentro ya han perdido parte de sus propiedades, sobre todo de amortiguación.
4. Correr todos los días. El descanso es el entrenamiento invisible, es decisivo. Si no dejas a tu cuerpo tiempo para asimilar lo que has corrido, no mejorarás. Si con tres o cuatro días de carrera no satisfaces tu necesidad de ejercicio físico, practica otros deportes, pero no hagas más días seguidos de running.
6. Querer dar el salto al medio maratón demasiado pronto. Un defecto de los que llegan a las carreras populares es que ven que mejoran sus marcas rápidamente y acaban compitiendo cada domingo, y más de uno se atreve con la media maratón. Consejo: no lo intentes mientras no bajes los 10 km de 1 hora.
7. Picarse con los amigos. Como decía al principio, es conveniente tener y respetar los entrenamientos y los ritmos, recordar salir siempre muy despacio (un corredor que haga 50 minutos en 10 km como muy rápido debería empezar a 6 minutos/km por muy lento que le parezca). Tenemos que calentar nuestros músculos.
