Multisaltos

Para la realización de los multisaltos hay que vigilar la técnica, cuidando la dosificación y la buena ejecución:

• La mirada debe estar dirigida hacia el horizonte, al frente.
• Los hombros deben estar paralelos entre sí.
• El tronco debe permanecer erguido, perpendicular al suelo.
• El apoyo de los pies deberá hacerse con la planta, ni con la punta, ni con el talón.
• La pierna de impulso debe extenderse en su totalidad, de manera explosiva.
• Que haya una coordinación manifiesta entre la pierna de impulso y la acción de los brazos y de la pierna libre.

Hay que evitar tomar contacto con el terreno con las puntas de los pies, ya que es muy probable tener lesiones (torceduras), debido al gran peso que debe soportar la articulación del tobillo, y a la inestabilidad que se produce. Tampoco es conveniente que tome contacto con el talón, porque además de frenar el impulso y demorar el paso del centro de gravedad, podría tener problemas de lesión en las articulaciones de rodillas y caderas.

Pata coja:
Consiste en realizar saltos, brincando sobre el mismo pie, poniendo énfasis en que la pierna de pique se extienda totalmente en el impulso, e inmediatamente producido el despegue, se lleva el talón al glúteo correspondiente y se lanza la rodilla hacia delante. La pierna libre y los brazos ayudan en el avance.

Canguro:
Consiste en realizar un doble salto evitando la flexión de rodillas, al igual que hacen los canguros. El corredor avanza sobre el terreno, rebotando sobre los dos pies, con poca flexión de rodillas. Los tobillos realizan la acción de “resorte”.

Alternos:
Consiste en realizar brincos, de un pie al otro. La pierna de impulso se extiende y se mantiene en esa posición hasta que la otra pierna busca el terreno. Es algo similar a lo que hacen los atletas de triple salto.

Salticado:

Consiste en avanzar dando rebotes sobre un mismo pie, cambiando el pie de pique cada dos rechazos. Los brazos acompañan el movimiento con una acción similar al braceo de carrera, con los codos algo separados del cuerpo.

Salto en largo sin impulso con los dos pies:
El corredor se ubica al borde del cajón de arena y realiza una pequeña flexión de rodillas, pierde el equilibrio llevando el tronco hacia adelante y realiza la extensión violenta de las piernas. En el aire, el ejecutante se suspende en extensión llevando las piernas y los brazos hacia adelante, para caer lo más lejos posible con los pies en la arena.

Salto en largo sin impulso con un pie:
El corredor se para en el borde del cajón de arena, apoyando la pierna de pique, llevando la otra hacia atrás. Tras una pequeña pérdida del equilibrio, al pasar la cadera por el apoyo lanza la pierna libre hacia adelante, flexionada en la rodilla y realiza la extensión de la pierna de pique. Los brazos se llevan hacia adelante y arriba y los hombros paralelos. Se vuela en esa posición, llevando las piernas y el tronco hacia adelante, en el momento de caer en la arena con los dos pies.

Saltos verticales:
Se realizan principalmente sobre vallas, aunque se pueden utilizar otros tipos de obstáculos a superar. El corredor se ubica frente a los obstáculos (estos se separan entre sí por 1-2 m) y realiza el salto elevando las rodillas y pasa sobre las vallas, cayendo tras la misma y ataca inmediatamente la próxima. Los brazos actúan como equilibradores y la mirada va dirigida al frente. Se toma contacto con la planta del pie.

Multisaltos generales:
Denominamos así, a los saltos que se utilizan, ordenada y dosificadamente, pero sin exigencias en la técnica de ejecución, y que son elementales, en el proceso de aprendizaje de las técnicas de los multisaltos específicos, y en la preparación para la realización de futuros entrenamientos de alta intensidad.

1. Avanzar saltando de un pie a otro (carrera de saltos alternos), realizando los apoyos laterales, de derecha a izquierda, buscando los apoyos laterales a la izquierda y luego a la derecha.
2. Avanzar saltando de pie en pie, solo con la extensión de la articulación del tobillo.
3. Correr, exagerando los brincos (carrera de saltos alternos).
4. Brincar sobre los dos pies, avanzando hacia adelante con un pequeño salto intermedio.
5. Igual que 4, pero sin salto intermedio.
6. Saltar hacia atrás con los dos pies juntos, con pequeño salto intermedio.
7. Igual que 6, pero sin salto intermedio.
8. Saltar hacia adelante, con los dos pies, agachados, con pequeño salto intermedio.
9. Igual que 8, pero sin salto intermedio.
10. Saltos de rana hacia adelante, con pequeño salto intermedio.
11. Igual que 10, pero sin salto intermedio.
12. Saltar de costado con los pies juntos, con pequeño salto intermedio.
13. Igual que 12, pero sin salto intermedio.
14. Saltar lateralmente, de un pie a otro. Variante: Hacer dos rebotes en cada pie.
15. Saltar hacia adelante, con los dos pies, separando y juntando los mismos de salto en salto.
16. Avanzar saltando con los dos pies, a la señal, cambiar de dirección con un salto con giro de 180º, y seguir saltando hacia atrás. Variantes: Cambios al costado, etc., en un mismo recorrido.
17. Saltar hacia adelante, con dos pies, con giros de 360°, con pequeño salto intermedio, y nuevo salto con giro.
18. Igual que 17, pero sin salto intermedio.(realizar varios saltos con giros consecutivos).
19. Avanzar saltando sobre un solo pie, con pequeño salto intermedio.(trabajar ambos perfiles).
20. Igual que 19, pero sin salto intermedio.
21. Avanzar combinando dos saltos con izquierda, dos con derecha, etc. Variante: Modificar la cantidad de saltos a realizar con cada pie.
22. Combinar dos saltos con derecha, dos con izquierda, dos con pies juntos, etc.
23. Combinar dos saltos con izquierda, dos con derecha, dos alternos, dos con dos pies juntos, etc.

La distancia a recorrer, se adecua al nivel de los corredores, tratando de que el esfuerzo no dure más de 6-8 segundos.

Este artículo es parte de la clase virtual del curso a distancia de Formación Profesional Entrenamiento Físico que desarrolla www.cienmovi.com, y parte del capítulo Nº VII, del Libro Atletismo Para Todos, de los Prof. Lic. Emilio y Edgardo Mazzeo. Editorial Stadium 2008.

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