El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en correr la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos.
El volumen máximo de oxígeno o potencia aeróbica máxima, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto.
Es la manera más eficaz de medir la resistencia aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su capacidad cardiovascular.
| Test de los 12 minutos - Test de Cooper | ||
|---|---|---|
| DISTANCIA en metros | VELOCIDAD min./km | VO2 máx. |
| 1700 | 7:04 | 26,708 |
| 1750 | 6:51 | 27,826 |
| 1800 | 6:40 | 28,943 |
| 1850 | 6:29 | 30,061 |
| 1900 | 6:19 | 31,179 |
| 1950 | 6:09 | 32,296 |
| 2000 | 6:00 | 33,414 |
| 2050 | 5:51 | 34,532 |
| 2100 | 5:43 | 35,649 |
| 2150 | 5:35 | 36,767 |
| 2200 | 5:27 | 37,884 |
| 2250 | 5:20 | 39,002 |
| 2300 | 5:13 | 40,119 |
| 2350 | 5:06 | 41,237 |
| 2400 | 5:00 | 42,354 |
| 2450 | 4:54 | 43,472 |
| 2500 | 4:48 | 44,590 |
| 2550 | 4:42 | 45,707 |
| 2600 | 4:37 | 46,825 |
| 2650 | 4:32 | 47,942 |
| 2700 | 4:27 | 49,060 |
| 2750 | 4:22 | 50,177 |
| 2800 | 4:17 | 51,295 |
| 2850 | 4:13 | 52,412 |
| 2900 | 4:08 | 53,530 |
| 2950 | 4:04 | 54,647 |
| 3000 | 4:00 | 55,765 |
Si estás fuera de las tablas puedes usar la fórmula original:
Por último aquí tienes la tabla de Cooper según edad y sexo, para que puedas comprobar cual es tu nivel:
| EXCEL. | BUENO | MEDIO | BAJO | MUY BAJO | |
|---|---|---|---|---|---|
| H 17-20 años | +3000 | 2700-3000 | 2500-2700 | 2300-2500 | -2300 |
| M 17-20 años | +2300 | 2100-2300 | 1800-2100 | 1700-1800 | -1700 |
| H 20-29 años | +2800 | 2400-2800 | 2200-2400 | 1600-2200 | -1600 |
| M 20-29 años | +2700 | 2200-2700 | 1800-2200 | 1500-1800 | -1500 |
| H 30-39 años | +2700 | 2300-2700 | 1900-2300 | 1500-1900 | -1500 |
| M 30-39 años | +2500 | 2200-2500 | 1700-2200 | 1400-1700 | -1400 |
| H 40-49 años | +2500 | 2100-2500 | 1700-2100 | 1400-1700 | -1400 |
| M 40-49 años | +2300 | 1900-2300 | 1500-1900 | 1200-1500 | -1200 |
| H 50-59 años | +2400 | 2000-2400 | 1600-2000 | 1300-1600 | -1300 |
| M 50-59 años | +2200 | 1700-2200 | 1400-1700 | 1100-1400 | -1100 |
Hablemos ahora de otro tipo de test, es el llamado Semi-Cooper, o Test de los 6 minutos, a diferencia del test de Cooper, éste evalúa la capacidad aeróbica (Cooper valora la potencia). Estima el umbral aeróbico y nos permite obtener la velocidad aeróbica máxima (VAM) del deportista, que es lo que lo hace realmente interesante, ya que así cualquier corredor puede entrenarse a un determinado ritmo, sin llegar al disparo de la producción de lactato, es decir, obteniendo energía aeróbicamente.
¿Tan malo es el ácido láctico? Pues sí, es un veneno para las células. Es tóxico y sólo se puede tolerar en cierta cantidad. Además es un factor que impide rendir más, reduce la coordinación e incrementa el riesgo de lesiones. Si se acumula termina por hacer imposible la contracción muscular, y esto sucede cuando tus pulsaciones superan el umbral anaeróbico, en torno al 85-90% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima FCM Ya ves, es el malo de la película.
Pero volvamos con nuestro test, el protocolo es recorrer la máxima distancia posible en 6 minutos, procurando llevar un ritmo constante, y la fórmula es:
Con un ejemplo lo verás mejor: En los 6 minutos recorres una distancia de 1600 metros,
