El paso ligero de este programa es de 6:06 a 6:34 por km. Cuando no se indica nada más que los km a correr nos estamos refiriendo a este ritmo.
1ª SEMANA
2ª SEMANA
3ª SEMANA
DOMINGO
15 km
10 km
1,5 km; 8 km en 47:30; 1,5 km
LUNES
8x200 en 0:52; 200R
10X100 en 0:24; 300R
6 km
MARTES
10 km
6 km
2x1500 en 8:00; 800R
MIÉRCOLES
3x800 en 4:15; 800R
2x1500 en 8:05; 800R
8 km
JUEVES
6 km
5 km
Descanso
VIERNES
Descanso
Descanso
10 km
SÁBADO
15 km en 1:32:00
20 km
21 km
4ª SEMANA
5ª SEMANA
6ª SEMANA
DOMINGO
10 km
10 km
14 km
LUNES
8x400 en 2:00; 400R
8x200 en 0:52; 200R
12x100 en 0:24; 100R
MARTES
8 km
8 km
6 km
MIÉRCOLES
2x3000 en 17:00; 1,5 km R
2x5000 en 29:30; 1,5 km R
3x800 en 4:00; 800R
JUEVES
5 km
10 km
Descanso
VIERNES
5 km
Descanso
5 km
SÁBADO
3 km; 8 km en 45:00; 3 km
20 km
3 km; 10 km en 56:00; 2 km
7ª SEMANA
8ª SEMANA
DOMINGO
15 km
5 km; 6 km en 35:00; 1 km
LUNES
10 km
6 km
MARTES
3x1500 en 8:00; 800R
3x1500 en 8:00; 600R
MIÉRCOLES
6 km
5 km
JUEVES
Descanso
Descanso
VIERNES
5 km
5 km
SÁBADO
8 km
Media maratón en 122 minutos
Ver más autoentrenamientos.
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