Planificación
LA INTENSIDAD. EL ERROR HABITUAL DEL CORREDOR.
¿Atrapado en la monotonía de sumar km. ¿Cuántas veces has aumentado la distancia semanal sin llegar a mejorar? La clave podría no estar en el “cuánto” sino en el “cómo”.
¿PARA QUÉ SIRVEN LAS SERIES?
Las series no son una pérdida de tiempo y no conseguirás lo mismo que si tan solo te dedicas a correr en carrera continua.
RODAJES LARGOS ¿DEBEN SER TAN LARGOS?
Hoy en día ya se sabe que no es necesario estar tres horas seguidas corriendo para preparar un maratón.
RITMOS DE ENTRENAMIENTO
Los parámetros que necesitamos para calcular nuestros ritmos de entrenamiento: frecuencia cardiaca máxima, en reposo y de reserva
FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS PULSACIONES
Diversas cuestiones a tener en cuenta por las que nuestra frecuencia cardíaca puede tener variaciones.
EJERCICIOS EN CASA
Tabla de ejercicios y consejos para realizar en casa, cuando no puedas salir a entrenar.
LAS PESAS
El uso de las pesas en los entrenamientos del corredor, consejos, circuito e imágenes.
LA CADENCIA
Los corredores solemos correr a un ritmo de 160 pasos por minuto, sin embargo, la élite corre a un ritmo de 180.
MOVIMIENTOS EXCÉNTRICOS Y CONCÉNTRICOS
¿Qué es cada uno de ellos, qué diferencias existen, qué beneficios tienen sobre el organismo...?
EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN PARA CORREDORES
Artículo cedido por
Gloria Safar, autora de los libros "Triatlon for girls like us" ("Triatlón para mujeres como nosotras") y "Running for girls like us" ("Correr para mujeres como nosotras").
CALCULADORA DE PASO POR KILÓMETRO
Solo debes introducir la distancia y el tiempo de tu carrera y te calculará la media por kilómetro.
CALCULADORA DE FRECUENCIA CARDIACA
Con esta calculadora te ofrecemos dos fórmulas: la clásica de cálculo de frecuencia cardiaca (220 - edad), y la más recomendable de Karvonen.
EL TAPER
Una progresiva reducción de la carga de entrenamiento para reducir el estrés, normalmente en la última semana de entrenamiento.
NO NECESITO UN ENTRENADOR... ¿O SÍ?
Un entrenador te programará la rutina de entrenamiento y querrá que seas fiel a ella y la cumplas, pero también sabrá decirte cuándo debes de cambiarla.
TODO SOBRE LOS PULSÓMETROS
Todo lo que necesitas saber sobre los pulsómetros: consejos antes de la compra, qué tienes que tener en cuenta para elegirlo, cómo programarlo para sacarle el máximo partido, consejos de uso...
TRABAJOS DE FUERZA
Los atletas que se dedican a correr no disfrutan mucho de ir al gimnasio. El problema es que este tipo de trabajos de fuerza es fundamental para evitar lesiones y mejorar con el paso de los entrenamientos.
ENTRENAR CON PULSÓMETRO
Sácale partido a tu pulsómetro, te damos consejos básicos sobre su uso, la frecuencia cardiaca y los distintos niveles de entrenamiento.
RECUPERAR A LA VUELTA DE VACACIONES
Se acabaron las vacaciones y ahora toca volver a la rutina diaria y a recuperar la forma física.
Seguramente te habrás relajado durante estos días y hasta puede que hayas puesto algún kilito de más, por lo que vamos a darte unos consejos para recuperar tu nivel.
MEJORAR CON CAMBIOS DE RITMO
Realizar un día a la semana cambios de ritmo proporcionará grandes mejoras en la forma física. Ganamos potencia muscular y aeróbica, y se incrementa el ritmo de competición, pero con menos esfuerzo. La mejora se hace evidente en pocas semanas.
ENTRENAMIENTO EN ESCALERAS
Mejora tu potencia aeróbica (velocidad y fuerza), aumentando la capacidad cardiovascular y, por consiguiente, mejorando tus tiempos.
MARATÓN Y PILATES
Muchos de los problemas que sufren los maratonianos son debidos a desequilibrios musculares, que pueden ser evitados fácilmente mediante ejercicios de Pilates. Zoe Queally Fisioterapeuta de FisioPlus Pilates.
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO
Los 4 principios que nunca debes olvidar cuando plantees tu entrenamiento. Cortesía de Andrea Bianco, coach colombiano.
EXPLICACIÓN A LA TERMINOLOGíA USADA EN PLANES DE ENTRENAMIENTO
Aclaración para principiantes, sobre los términos usados para describir las series y los distintos ritmos en las carreras.
MULTISALTOS
Completo artículo del Profesor Emilio A. Mazzeo sobre tipos y técnica de los multisaltos.
BAJAR PULSACIONES - MEJORAR VO2
Cómo bajar las pulsaciones. Ejercicios prácticos.
TU PRIMER MARATÓN
Consejos para los que se inician en el maratón. Resuelve tus dudas sobre entrenamientos y planificación.
ABC DEL CORREDOR
Informe básico que hace hincapié en mejorar tres factores importantes: la economía de carrera, el umbral anaeróbico y elevar el
VO2 máximo.
FRECUENCIA
Relación entre la frecuencia cardíaca y el ritmo en los entrenamientos.
RITMOS DE ENTRENAMIENTO
Cuadro de pulsaciones y ritmos por edades, para saber en cada tipo de entreno a cuántas pulsaciones debemos ir.
SERIES
Un buen corredor no puede olvidar las series, aquí se indica el ritmo al que debes hacerlas, así como unas tablas para calcular el VO2 máximo.
ENTRENAMIENTO EN CUESTAS
En el entrenamiento de cualquier corredor nunca debe faltar el entrenamiento de cuestas. Son entrenamientos intensos que desarrollan fuerza en tus piernas como cualidad básica.
PSICOLOGÍA EN EL MARATÓN
Espléndido artículo extraído del libro "Qué pasa por la cabeza del corredor popular de maratón". Accésit 'Nike' del II Certamen
Libro Deportivo Nike.
ESTRATEGIAS PARA MEJORAR EN EL MARATÓN
Continuación del anterior, también extraído del libro "Qué pasa por la cabeza del corredor popular de maratón". Accésit 'Nike' del II Certamen Libro Deportivo Nike.
EJERCICIOS EN EL GIMNASIO PARA MEJORAR
Algunos de los ejercicios más adecuados que debes añadir a tu rutina la próxima vez que pises un gimnasio.
TEST DE COOPER
Si lo conoces, no estará de más darle un repaso. Si no lo conoces... estás perdiendo mucho en tus entrenamientos. También incluye Test Semi-Cooper.
COMBATIR EL TURRÓN
Cómo superar los excesos de las fiestas navideñas y volver a la normalidad de nuestros entrenamientos.
TEST DE COOPER. FUNDAMENTACIÓN
Mario Javier López, Profesor Superior de Educación Física nos corrige y amplía nuestro artículo del Test de Cooper, mejorando los conceptos y aclarando mejor las ideas.
TEST DE COURSE-NAVETTE
Actualmente es el test más apropiado para medir la resistencia cardiorrespiratoria. En los últimos años ha demostrado más eficacia que otros test.
TEST DE RUFFIER-DICKSON
Sencillo test para comprobar la respuesta cardiaca al esfuerzo.
