Sugerencias para cuando nos vemos impedidos de salir de casa, por cualquier circunstancia, y queremos seguir manteniendo nuestra forma física.
Debemos tener fuerza de voluntad y mantener hábitos saludables, procurando mantenernos lo más activos que podamos.
Te recomendamos la siguiente rutina para realizar en casa.
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5' Activación de nuestro cuerpo. Utilizaremos los medios que tengamos en casa:
Cinta de andar.
Bicicleta estática o tu bici con caballete.
Andar por casa.
Subir y bajar escaleras.
Saltar a la comba (si tienes agilidad y habilidad suficientes).
5' a 10' Ejercicios de calentamiento de las articulaciones principales, haciendo movimientos rotatorios o de flexión-extensión en el caso de las rodillas.
Con las piernas abiertas, sin movernos del sitio, giro de tronco acompañado de brazos hacia la izquierda y derecha, fijando la vista como si nos volviésemos a mirar por detras.
Igual pero alternativamente brazo izquierdo arriba, derecho abajo y contrario.
Igual pero con los brazos como si nos abrazásemos y abriéndolos.
Giro cabeza, con barbilla hasta hombro derecho y hombro izquierdo.
Giro hombros hacia adelante y hacia atrás.
Giros de cintura hacia izquierda y hacia derecha.
Extensión y flexión de las rodillas.
Giros de los tobillos, hacia cualquier lado, derecho, izquierda, atrás, adelante.
10' a 40' Después del calentamiento empezamos con los ejercicios básicos. Haremos 15''-30'' por cada ejercicio y recuperaremos lo que quede hasta el minuto. Repetimos tres veces, recuperando para el siguiente ejercicio lo que reste hasta el minuto 5.
Realizaremos los seis ejercicios que os enumero a continuación y que vienen reflejados en la imagen adjunta.
Plancha (abdominal superior).
Levantamiento de caderas.
Sentadillas.
Tríceps.
Zancadas o desplantes.
Plancha lateral (abdominal lateral) la mitad del tiempo hacia un lado y la otra mitad hacia el otro.
Son ejercicios básicos para los que no necesitas ningún elemento de gimnasio. Puedes sustituirlos por otros que conozcas y con los que estés familiarizado. No te compliques con ejercicios raros.
Con fuerza de voluntad más un poco de imaginación, y haciendo esta rutina al menos cada dos días, podrás mantenerte mejor física y anímicamente.
Artículo extraído del blog Propósito Saludable.
