Los que practicamos la carrera como deporte sabemos la importancia de este tándem, que también es aplicable a otras disciplinas, e incluso para ejercicios de baja intensidad, como puede ser el caminar.
Para mantener una forma física saludable es necesario realizar ejercicio y alimentación adecuados a nuestras necesidades, y en situaciones de retos o de mayor intensidad deportiva es recomendable añadir suplementos nutricionales.
Lo básico es tener una buena alimentación, rica y variada, una mezcla equilibrada de hidratos de carbono, grasas y proteínas, y si lo necesitamos podemos pensar en los suplementos.
En el siguiente diagrama te aconsejamos qué tipo de suplemento se adapta mejor a tus necesidades: hidratos de carbono, proteínas, quemagrasas o directamente productos naturales.
Como se puede comprobar, lo primero y más importante es "no dañar". Nada de lo que decidamos tomar deberá ser susceptible de producirnos algún tipo de daño, ni a corto ni largo plazo. En varios casos el diagrama te recomienda claramente la necesidad de consultar con el médico.
En el caso concreto de los ejercicios de resistencia, disponemos en el mercado de complementos alimenticios muy útiles y a la vez conocidos, aunque no está de más refrescar nuestros conocimientos sobre el uso de los mismos:
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Preparado |
Efecto |
Cuándo ingerirlo |
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Bebidas de minerales |
La ingesta de sodio, cloruro, potasio y magnesio reduce el riesgo de calambres, mareos o incluso desmayos |
Durante el ejercicio prolongado (a partir de unas 2 horas), toma bebidas con 50 y 100 mg de sodio por litro antes y durante el ejercicio. |
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Líquidos en gel |
Aporte rápido (inmediato) de hidratos de carbono |
30 minutos antes del final del entrenamiento como impulso energético final |
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Barra de carbohidratos |
Aporte de hidratos de carbono especiales / satisface los antojos después del ejercicio |
2-3 horas antes de la competición y/o inmediatamente antes de la carga |
