Entrenamiento Maya Maratón
Entrenamiento para maratón recomendado por los organizadores del Maratón Maya, en Guatemala.
Para explicación sobre los tipos de carrera y series, visita la sección "Explicación".
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1ª Semana |
2ª Semana |
3ª Semana |
4ª Semana |
| Lunes |
Descanso |
8 km |
Descanso |
Descanso |
| Martes |
10 km plano |
Descanso |
8 km cuestas |
5 km |
| Miércoles |
5 km cuestas |
10 km cuestas |
14 km a ritmo maratón |
10 km |
| Jueves |
8 x 150 |
10 x 150 |
Libre |
6 x 800 |
| Viernes |
8 km |
Libre |
12 x 150 |
10 km cuestas |
| Sábado |
Libre |
15 km a ritmo maratón |
10 km |
Libre |
| Domingo |
14 km |
24 km |
28 km |
De 16 a 26 km |
| |
5ª Semana |
6ª Semana |
7ª Semana |
8ª Semana |
| Lunes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Martes |
14 km |
16 km a media velocidad |
12 km |
10 km a ritmo maratón |
| Miércoles |
16 km a media velocidad |
10 km cuestas |
8 km a media velocidad |
16 km cuestas |
| Jueves |
12 km |
10 x 300 |
5 km |
10 km |
| Viernes |
6 x 300 |
8 km |
8 x 300 |
8 x 300 |
| Sábado |
Libre |
40 min. |
Libre |
Libre |
| Domingo |
28 km cuestas |
Competición de 10 km |
20 cuestas |
32 km |
| |
9ª Semana |
10ª Semana |
11ª Semana |
12ª Semana |
| Lunes |
12 km |
12 km |
8 km |
10 km |
| Martes |
12 km |
12 km |
8 km |
10 km |
| Miércoles |
10 km ritmo media mar. |
14 km cuestas |
16 km a media velocidad |
8 km |
| Jueves |
10 km |
6 x 500 |
12 km cuestas |
5 x 800 |
| Viernes |
7 x 500 |
8 km |
6 x500 |
Descanso |
| Sábado |
8 km cuestas |
Descanso |
10 km |
4 km |
| Domingo |
18 km |
Competición 10 km |
36 km |
Maya Maratón |
