Nuestro compañero Heriberto nos remite, desde México, un entrenamiento seguido para lograr un tiempo de hora y media en media maratón.
Se probó en la Media Maratón de Monterrey (México), logrando un tiempo de 1:29:00 (89 minutos), controlado con chip-time.
Este es otro ejemplo de un gran logro. Heriberto comenzó caminando/trotando sólo unos 10 ó 20 minutos, con 80 kg de peso y 1,68 m de altura y a los 20 meses, con 10 kg menos, consiguió este fantástico tiempo de 4:15 por km en media maratón. Desde aquí, ¡enhorabuena, campeón!
Los días de carrera continua, en los que sólo se indica el kilometraje, se realizaron a un ritmo entre 4:50 y 4:56 por kilómetro.
| 1ª SEMANA | 2ª SEMANA | 3ª SEMANA | |
|---|---|---|---|
| DOMINGO | 20 km | 20 km | 2x5000 en 21:58; 1 km R |
| LUNES | 2x3000 en 12:54; 800R | 11 km | 10 km |
| MARTES | 12 km | 16x100 en 0:19; 300R | 3x1500 en 5:42; 400R |
| MIÉRC. | 6x800 en 3:04; 600R | 11 km | Carrera de 5 km a 3:47 |
| JUEVES | 11 km | 4x1500 en 6:07; 600R | Descanso |
| VIERNES | 8 km | 8 km | 11 km |
| SÁBADO | 15 km en 1:10:28 | 25 km | Carrera de 15 km en 1:02:26 |
| 4ª SEMANA | 5ª SEMANA | 6ª SEMANA | |
|---|---|---|---|
| DOMINGO | 20 km | 20 km | 20 km |
| LUNES | 16x200 en 0:41; 200R | 10x200 en 0:38; 200R | 12x100 en 0:19; 100R |
| MARTES | 15 km | 15 km | 5 km |
| MIÉRC. | 3x3000 en 12:56; 1 km R | 2x5000 en 20:18; 1 km R | 3x1500 en 5:52; 400R |
| JUEVES | 10 km | 10 km | Descanso |
| VIERNES | Descanso | 5 km | 6 km |
| SÁBADO | 15 km en 1:10:12 | 20 km en 1:34:48 | 10 km prueba de esfuerzo |
| 7ª SEMANA | 8ª SEMANA | |
|---|---|---|
| DOMINGO | 20 km | 15 km |
| LUNES | 8x400 en 1:29; 400R | 10x200 en 0:39; 200R |
| MARTES | 12 km | 10 km |
| MIÉRC. | 2x3000 en 12:52; 800R | 2x1500 en 5:36; 1 km R |
| JUEVES | 10 km | Descanso |
| VIERNES | Descanso | 5 km |
| SÁBADO | 15 km | Media maratón en 90 minutos |