Entrenamiento suave para 10 km
Este entrenamiento nos lo envía Eduardo Sanfilippo, desde Rosario, Argentina. Es muy básico, pero eficaz. Se probó en la Corrida Atlética de los dos años, en Río Cuarto, Argentina.
Consta de 4 semanas de entrenamiento y es ideal para personas que no quieran esforzarse demasiado o están recuperando de un periodo de descanso o lesión.
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1ªSEMANA |
2ªSEMANA |
| LUNES |
Descanso |
Descanso |
MARTES |
10 km suaves |
10 km suaves |
MIÉRC. |
Descanso |
Descanso |
JUEVES |
12 km incluyendo cambios de ritmo |
12 km incluyendo cambios de ritmo |
VIERNES |
Descanso |
Descanso |
SÁBADO |
10 km suaves |
10 km suaves |
DOMINGO |
10 km incluyendo cambios de ritmo |
10 km incluyendo cambios de ritmo |
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3ªSEMANA |
4ªSEMANA |
| LUNES |
Descanso |
Descanso |
MARTES |
10 km suaves incluyendo cambios de ritmo |
10 km suaves |
MIÉRC. |
Descanso |
Descanso |
JUEVES |
14 km suaves |
16 km suaves |
VIERNES |
Descanso |
Descanso |
SÁBADO |
10 km suaves |
10 km suaves |
DOMINGO |
10 km incluyendo cambios de ritmo |
12 km incluyendo cambios de ritmo |
