| 1ª Semana | 2ª Semana | |
|---|---|---|
| Lunes | 15 km | 3 km rápidos - 8x200 en 0:40; 200R 6x100; 350R | Martes | Descanso | 8 km rápidos | Miércoles | 8x400 en 1:38; 200R 6x100 en 0:18; 300R | Descanso | Jueves | 10 km incorporando 5 km en 25:00 | 10 km incorporando 6 km en 30:00 | Viernes | 8 km | 400 en 1:30; 800 en 3:25; 1200 en 5:30; 1600 en 7:30; todo con 200R; 6x100 en 0,17 100R | Sábado | 14 km | 16 km 86 minutos | Domingo | 45 km de bicicleta | Descanso |
| 3ª Semana | 4ª Semana | |
|---|---|---|
| Lunes | 4x800 en 3:25; 300R | 8 km | Martes | 10 km incorporando 6 km en 29 minutos | 5x800 en 3:10; 600R; 3x300 en 1:03; 100R ; trote 800 | Miércoles | Descanso | 3000 en 13:40 | Jueves | 8 km en 40:15, 10x100 en 0:18; 100R | Descanso | Viernes | 13 km en 1:05:10 | 6 km en 27:25 | Sábado | 11 km | 14 km incluyendo 3000 en 14:10 | Domingo | Descanso | Descanso |
| 5ª Semana | |
|---|---|
| Lunes | 8 km incorp. 3 km en 15:15 | Martes | 10 km incluyendo 3 x 1600 en 6:40 | Miércoles | 400 en 1:30; 800 en 3:15; 1200 en 4:55; 1600 en 6:45; todo con 400R | Jueves | 16 km incorp. 13 km en 102:00 | Viernes | 8 km incorp. 3 km en 12:50 | Sábado | Descanso | Domingo | Carrera 10 km en 45:00 |
