Entrenamiento suave para medio maratón
English version
Este es un entrenamiento suave y cómodo, para corredores que deseen comenzar con esta distancia. No necesita un rodaje previo al entrenamiento. Siguiéndolo sin alteraciones podrás asegurarte tu lugar en la línea de llegada, rondando las dos horas.
| |
1ª Semana |
2ª Semana |
3ª Semana |
4ª Semana |
5ª Semana |
6ª Semana |
| Lunes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Martes |
5 km |
5 km |
5,5 km |
5,5 km |
6,5 km |
6,5 km |
| Miércoles |
descanso |
otro deporte |
descanso |
descanso |
otro deporte |
descanso |
| Jueves |
5 km |
5 km |
5,5 km |
5,5 km |
6,5 km |
7 km |
| Viernes |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
| Sábado |
6,5 km |
7 km |
8 km |
8 km |
9,5 km |
11 km |
| Domingo |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
| |
7ª Semana |
8ª Semana |
9ª Semana |
10ª Semana |
11ª Semana |
12ª Semana |
| Lunes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Martes |
7 km |
7 km |
8 km |
8 km |
8 km |
6,5 km |
| Miércoles |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
| Jueves |
7 km |
7 km |
8 km |
8 km |
8 km |
3 km |
| Viernes |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
descanso |
| Sábado |
11 km |
11 km |
10 km |
14,5 km |
16 km |
caminata |
| Domingo |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
carrera |
