Entrenamiento maratón en 4 horas y 15 minutos
English version.
Este es un entrenamiento suave, sin muchas pretensiones de tiempo, más bien un entrenamiento para "acabar" el maratón, y hacerlo en un tiempo de alrededor de 4 horas y 15 minutos, dependiendo siempre de cómo hayamos llevado el entrenamiento.
Para más detalles sobre el maratón visita nuestro articulo "Tu primer maratón", y para explicación sobre los tipos de carrera y series, visita "Explicación de series y tipos de carrera.
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1ª SEMANA |
2ª SEMANA |
3ª SEMANA |
4ª SEMANA |
5ª SEMANA |
6ª SEMANA |
| Lunes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Martes |
5 km |
5 km |
5 km |
5 km |
5 km |
5 km |
| Miércoles |
5 km |
5 km |
6,5 km |
6,5 km |
8 km |
8 km |
| Jueves |
5 km |
5 km |
5 km |
5 km |
5 km |
5 km |
| Viernes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Sábado |
10 km |
11 km |
8 km |
14,5 km |
16 km |
11 km |
| Domingo |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
| TOTALES |
25 km |
26 km |
24,5 km |
31 km |
34 km |
29 km |
| |
7ª SEMANA |
8ª SEMANA |
9ª SEMANA |
10ª SEMANA |
11ª SEMANA |
12ª SEMANA |
| Lunes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Martes |
5 km |
5 km |
5 km |
5 km |
5 km |
6,5 km |
| Miércoles |
10 km |
10 km |
11 km |
11 km |
13 km |
13 km |
| Jueves |
5 km |
5 km |
6,5 km |
6,5 km |
6,5 km |
8 km |
| Viernes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Sábado |
19 km |
21 km |
16 km |
24 km |
25,5 km |
19 km |
| Domingo |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
| TOTALES |
39 km |
41 km |
38,5km |
46,5 km |
50 km |
46,5 km |
| |
13ª SEMANA |
14ª SEMANA |
15ª SEMANA |
16ª SEMANA |
17ª SEMANA |
18ª SEMANA |
| Lunes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Martes |
6,5 km |
8 km |
8 km |
8 km |
6,5 km |
5 km |
| Miércoles |
14,5 km |
14,5 km |
16 km |
13 km |
10 km |
6,5 km |
| Jueves |
8 km |
8 km |
8 km |
6,5 km |
5 km |
3 km |
| Viernes |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
Descanso |
| Sábado |
29 km |
22,5 km |
16 km |
32 km |
13 km |
Descanso |
| Domingo |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
otro deporte |
Maratón |
| TOTALES |
58 km |
53 km |
48 km |
59,5 km |
34,5 km |
56,6 km |
