Tus mejores 5 km

Los 5 km son una distancia compleja: a los novatos les permite iniciarse en sus primeras carreras populares, y a los iniciados les supone una distancia donde darlo todo en velocidad y resistencia, con lo que puede llegar a sufrirse más en esta modalidad que en carreras más largas.

Los rodajes que realizaremos semanalmente son bastante más cortos y las series más rápidas que los que se necesitan en otras competiciones más largas, lo cual nos llevará a mejorar en velocidad, resistencia y potencia aeróbica y, en consecuencia, a mejorar también para nuestro entrenamiento en 10-15 km, con lo que este plan nos puede servir perfectamente de base.

Realizar series cortas tiene un beneficio añadido y es que el cuerpo se acostumbra a reciclar los residuos de nuestro propio organismo. ¿Sabías que el hígado tarda entre dos y tres días en limpiar nuestro organismo totalmente después de un entrenamiento de series largas? Pues con las series cortas entrenamos al hígado a trabajar mejor y más rápido.

Y, por último, no olvidemos el beneficio psicológico que supone el cinco mil, el hecho de correr más corto y más rápido nos prepara en el futuro a mantener ese ritmo en otras distancias.

A continuación presentamos tres planes, adaptados a tres niveles. Elige el tuyo.

Las rectas se realizan de forma muy rápida de 50 metros, se descansa la misma distancia y se repite.
Técnica de carrera, realiza los ejercicios contenidos en esta tabla. Realizar 30'' de trabajo y 30'' de recuperación, 5' entre cada circuito. También puedes realizar una sola repetición de 30 metros de los siguientes ejercicios: carrera lateral, zancada corta elevando una rodilla, saltos cortos, skipping normal, skippin por detrás, salto-paso, impulsiones, correr casi sin avanzar, saltos de rana).
Información sobre las claves del entrenamiento.

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